想一举完成减肥瘦身百年大计，那一定要“管住嘴、迈开腿”这在其中，减肥瘦身期内的饮食搭配有效十分重要。有一些食材，务必降低摄取，才可以和赘肉说再见。特别是在含油率非常高的食材，多吃一口，就多一份发胖的风险性，康宝莱为大伙儿详尽科谱。

　　最先，我们要掌握，身体每日有效的植物油脂摄取量。依据《中国居民膳食指南》提议，每日的植物油脂（食材中 烹饪用食油）摄取总产量不必超出总动能的30%。假如一个成年人女士每日摄取1800 大卡动能，提议每日的植物油脂摄取量不必超出60克，假如每1饭勺油等于10 克，那麼每日摄取不必超出约6勺油。

　　次之，康宝莱再为大伙儿汇总一下，含油率非常高的食物种类。包含：油炸薯条，一份75克的原味薯片，大概含26克的油；辣皮，8根辣皮，大概含16克油；油炸麻花，5根大麻花，大概含68克油。没有错，假如一天吃五根大麻花，那摄剩余油早已超标准！

　　除此之外，比藏油种植大户更恐怖的是“油糖兼具”的食材。包含：爆米花玉米、蛋糕奶油、红烧排骨、半熟芝士、威化饼这些。这种食物种类，不但带有很多的油，还带有很多的糖。这但是当之无愧的减肥瘦身道上的“拦路虎”。任由您健身运动大半天，出是多少汗，禁不住服用了在其中一种，便会让以前全部的勤奋，功亏一篑。因此，减肥瘦身期内，一定要对这种食材SAY NO!

　　康宝莱营养学家表明：“高油炸工、高糖高热量的食材，不但不宜减肥瘦身期内服用，平常还要减少摄取量。这是由于，太多的高脂肪、糖分，对人体身心健康并不劳处。反倒会提升肠胃的压力，导致人体脂肪的沉积，还会继续危害到基础代谢，导致严重便秘、出痘、皮肤不光滑等难题。”

　　健康的饮食，必须创建在营养搭配的基本上。康宝莱营养学家表明：“多服用含蛋白、膳食纤维素的食材，更有益身心健康。减肥瘦身期内，还可以根据挑选一些高品质的代餐食品，来替代每日一到两餐的主食，降低植物油脂、糖分摄取，协助减肥瘦身事倍功半。”